Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα από το University of Western Australia, το High intensity interval training (HIIT) απελευθερώνει την...
ορμόνη γκρελίνη, η οποία συνδέεται με τη μείωση της πείνας. Επίσης αυξάνει τα επίπεδα του γαλακτικού οξέως και της γλυκόζης στο αίμα, τα οποία επίσης έχουν την ιδιότητα να κόβουν την όρεξη.
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα περιλαμβάνει γρήγορη εναλλαγή έντονων αερόβιων ασκήσεων και επιταχύνει τη λειτουργία του μεταβολισμού.
Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα Ηiit workout περιλαμβάνει:
Πηδήματα στον αέρα
Καθίσματα με την πλάτη στον τοίχο
Push-ups
Κοιλιακούς
Step-ups σε καρέκλα
Squats
Ασκήσεις με αλτήρες για τους τρικέφαλους
Σανίδα
Στατικό τρέξιμο με άρση γονάτων
Σανίδα στο πλάι
Μπορείτε να κάνετε κάθε άσκηση σε μεγάλη ένταση για 30 δευτερόλεπτα και 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα από κάθε άσκηση. Επαναλάβετε όλο το πρόγραμμα 3 φορές.
govastileto.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου